Rutina Bíceps y Triceps

Aquí os mostraremos unos ejercicios para ejercitar los bíceps y los triceps:

BÍCEPS

Entrenamiento para pico
EJERCICIO	Series	Rep.
Curl de bíceps en barra Z	4	12-8-8-10
Curl de bíceps en banco inclinado y agarre supino	3	8-8-10
Curl invertido en banco Scott	3	10
Curl martillo	3	12

RUTINA PARA TRÍCEPS

TRÍCEPS

Entrenamiento para cabeza larga
EJERCICIO	Series	Rep.
Extensión sentado con barra Z por encima de la cabeza	4	12-8-8-10
Extensión en polea alta con cuerda	3	8-8-10
Extensión en mancuerna acostado	3	10-10-10

Fuente: estadium.ya.com