Aumentar de peso

Para aumentar de peso debes :

• Entrenar con pesas :Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes.

Así que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan.

• No entrenes demasiado, Si entrenas demasiado pierdes mucha masa y lo que queremos es conseguirla
• Dieta alta en proteínas :Las personas que entrenan con pesas necesitan de más proteína para reparar ese daño, esta debe ser proporcionada a lo largo del día. Cantidad recomendada 2g por cada kg de masa corporal
• Ama el dolor:En realidad me refiero a que entrenes duro, por ejemplo si estás haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones, descansa unos segundos y realiza tres repeticiones más, el cuerpo pide que ya lo dejes descansar

Unas buenas bebidas para después del entrenamiento :

Un litro de agua 

Un batido de proteinas y carbohidratos.

Fuente :http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-aumentar-peso.html